신기한 속내과 연합의원
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열대야를 이기는 법에 대해서 알아보겠습니다.
2009-06-30작성자 : 관리자 조회수 : 2305
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1. 열대야란?
하루 최저 기온이 섭씨 25도를 넘는 것이며 우리나라에서는 장마가 끝난 뒤 고온다습한 북태평양 고기압이 발달했을 때 밤에 복사냉각효과가 감소하여 나타납니다.
2. 열대야에 잠이 안 오고 피곤한 이유
기온이 높으면 잠자는 동안 체내의 온도조절중추가 발동하면서 중추신경계가 흥분하게 되며 결국 몸을 자꾸만 뒤척이게 되고, 꿈을 꾸면서 깊은 수면을 취하게 되는 단계인 렘수면이 줄게 되어 피곤하고 잠이 안오게 됩니다.
3. 열대야의 증상
밤잠을 설쳤다고 늦잠을 자면 생체리듬이 깨져 불면의 밤은 내일도 모레도 계속 이어집니다. 한번 뒤틀린 생체리듬은 열대야가 없어지더라도 곧바로 회복되지 않기 때문에 한동안 피로감, 짜증, 무기력, 집중력 장애, 두통, 식욕부진, 소화장애 등의 여러 증상이 나타나 일의 능률이 떨어지고 작업장에서는 산업재해로 연결될 가능성이 높아집니다.
4. 무더운 여름에 잠을 잘자는 방법
1) 중추신경을 흥분시키는 요인들을 멀리해야 합니다. 즉 카페인이 든 커피나 홍차, 초콜릿, 콜라, 그리 고 담배는 각성효과가 있어서 수면을 방해하므로 피해야 합니다.
2) 미지근한 물로 샤워를 하면 땀을 씻어내므로 피부가 기분 좋게 뽀송뽀송해지고, 체온도 내려 가게 됩니다. 에어컨은 잠들기 전 한 시간 정도만 가동하는 게 바람직합니다.
3) 국수나 잡곡, 그리고 비타민이 많은 야채와 과일 등을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 신선한 우유나 두부 같은 콩으로 만든 음식도 더위를 견디기 쉽게 해줍니다.
4) 잠자기 전에 수박이나 음료수 등 수분을 너무 많이 먹는 것도 좋지않습니다.
5) 술을 마시면 잠이 잘 들게 해주기는 하지만 그 효과는 잠깐 뿐이고 오히려 수면 중간에 자주 깨게 만들므로 좋지 않습니다.
6) 항상 같은 시간에 기상하는 습관이 필요합니다. 잠을 설쳤다고 해서 늦잠을 잤다가는 불면의 악순환을 초래할 수 있기 때문입니다.
7) 초저녁의 적당한 운동도 도움이 됩니다.